Übersicht der Pilates & Yoga Videos und

Bewegungstherapie nach Liebscher u. Bracht

Für Eure Video Bestellungen, Anfragen u. Wünsche hier schickt mir eine Email an: kontakt@meike-kaemmerer.de

Pilates meets Yoga / Pilates meets Faszien / Pilates meets Rücken

Pilates meets Spiraldynamik® Videos

Nr. 1   Pilates meets Yoga mit Kristina (50 Minuten)

Nr. 4   Pilates meets Rücken (60 Minuten)

Nr. 8   Pilates meets Faszien (60 Minuten)

Nr. 12 Pilates meets Spiraldynamik® (70 Minuten)

Nr. 36 Pilates meets Rücken (60 Minuten) 

Nr. 40 Pilates meets Faszien mit Pilatesball (72 Minuten) 

Nr. 45 Pilates meets Spiraldynamik® mit Theraband (65 Minuten) 

Nr. 51 Pilates meets Yoga "stabile Körpermitte u. flexible Hüften (79 Minuten) 

Pilates klassisch mit und ohne Kleingeräte

Nr. 15 Pilates mit Ball (60 Minuten)

Nr. 17 Pilates klassisch (75 Minuten)

Nr. 27 Pilates mit Handtuch (60 Minuten)

Nr. 32 Pilates mit Hanteln (60 Minuten)

Nr. 43 Pilates mit Rubberband (57 Minuten) 

Nr. 55 Pilates klassisch im Sitzen und Liegen (56 Minuten)

Nr. 58 Pilates Quickie (52 Minuten) - neu -

Kurze Yogapausen & Pilates Videos für zwischendurch

Nr. 11 Yoga auf dem Stuhl mit Franzi (40 Minuten)

Nr. 19 Pilates five: Stabile Körpermitte u. starker Rücken (35 Minuten)

Nr. 20 Kurze Yogapause zum Entspannen (30 Minuten)

Nr. 21 Kurze Yogapause für mehr Kraft & Energie (35 Minuten)

Nr. 37 Kurze Yogapause auf dem Stuhl für Schultern u. Nacken (32 Minuten)  

Nr. 38 Kurze Yogapause auf dem Hocker für Rücken u. Hüften (40 Minuten) 

Medical Yoga / Yoga meets Spiraldynamik ®Videos

Nr. 2   Medical Yoga für den Rücken (60 Minuten)

Nr. 7   Medical Yoga entspannte Schultern, freie Hüften u. ein flexibler Brustkorb

          (70 Minuten)

Nr. 10 Medical Yoga gute Basis für mehr Gleichgewicht u. innere Balance

          (70 Minuten)

Nr. 29 Medical Yoga Flows für mehr Mobilität u. Stabilität (70 Minuten)

Nr. 42 Medical Yoga "Stress lass' nach" mit Igelballmassage (86 Minuten) 

Nr. 52 Medical Yoga "Beinachsentraining" mit Golfball (90 Minuten) 

Nr. 60 Medical Yoga "Innere Ruhe und Ausgeglichenheit" (80 Minuten) - neu -

Hatha Vinyasa Flow Yoga Videos

Nr. 5   Hatha Vinyasa Flow Yoga (60 Minuten)

Nr. 13 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Move & sweat" mit Franzi (80 Minuten)

Nr. 33 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Mandala twists" (72 Minuten)  

Nr. 34 Mond- & Erdflow für mehr Vertrauen u. Erdung (74 Minuten) 

Nr. 39 Hatha Vinyasa Flow Yoga "happy hips" (90 Minuten) 

Nr. 44 Hatha Vinyasa Flow Yoga "core, core, core" (82 Minuten) 

Nr. 53 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Wecke den Krieger in Dir" (89 Minuten)

Nr. 56 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Sonnengrußvariationen" (76 Minuten) 

Nr. 57 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Quickie am Morgen" (40 Minuten) - neu -

Hatha Yoga Videos

Nr. 18 Hatha Yoga mit Karin (60 Minuten)

Nr. 49 Hatha Yoga Stretch & Relax mit Gurt, Tiefenentspannung (70 Minuten) 

Nr. 54 Hatha Yoga für mehr Ruhe im Geist (78 Minuten) 

Nr. 59 Hatha Yoga für mehr Freude und Leichtigkeit (70 Minuten) - neu - 

Yin Yoga Videos

Nr. 3   Yin Yoga fürs Immunsystem (60 Minuten)

Nr. 14 Yin Yoga der Dankbarkeit mit Jutta (60 Minuten)

Nr. 26 Yang meets Yin Yoga mit Franzi (80 Minuten)

Nr. 28 Yin Yoga akzeptieren u. loslassen für mehr innere Sicherheit (70 Minuten)

Nr. 41 Yin Yoga meets Meditation (70 Minuten) 

Nr. 48 Yin Yoga meets Yoga Nidra (70 Minuten) 

Meditationen als Audiodateien

Nr. 9   Yoganidra meets Metta Meditation (40 Minuten)

Nr. 22 Meditation der Dankbarkeit (50 Minuten)

FAYO® Videos

Nr. 6   FAYO® - Faszienyoga (65 Minuten)

Nr. 16 FAYO® Earth- & Skyflows mit Faszienrolle (70 Minuten)

Nr. 35 FAYO® für Schreibtischtäter (80 Minuten) 

Nr. 46 FAYO® für Hüfte, Knie u. Füße mit Rolle u. Tennisbällen (86 Minuten) 

Nr. 47 FAYO® Kopf, Kiefer, Nacken u. Augen entspannen mit Golfball & progressiver Muskelentspannung (71 Minuten)

Nr. 50 FAYO® bewegliche Finger, Hände u. Handgelenke mit Fingermassagering (37 Minuten) 

Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht® Videos

Nr. 23 Bewegungstherapie am Schreibtisch (42 Minuten)

Nr. 24 Bewegungstherapie im Liegen mit der Faszienrolle (40 Minuten)

Nr. 25 Bewegungstherapie im Stand "to go" (38 Minuten)

Nr. 30 Bewegungstherapie Schultern, Arme u. Hände u. Frontallinie (42 Minuten)

Nr. 31 Bewegungstherapie Kopf, Kiefer, Nacken u. rückwärtige Linie (42 Minuten)

Bei Interesse an weiteren Videos schickt mir gern eine Email an: Kontakt@meike-kaemmerer.de 

Kursbeschreibungen zu den Pilates & Yoga Videos

1. Pilates meets Yoga mit Kristina (50 Minuten)

Kräftigende und stabilisierende Übungen aus dem Pilates Training mit Elementen des Hatha Yogas fördern Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Sie verbessern das innere und äußere Gleichgewicht und helfen dabei, uns besser zu konzentrieren. Abgerundet wird dieser Kurs mit sanften Dehnungen und einer Entspannungsphase.

 

Kostenfreies Video zum Download abrufbar unter:

https://www.dropbox.com/s/cgkm3xptvdphb5l/Yogavideo.mov?dl=0

2. Medical Yoga für den Rücken (60 Minuten)

Gezielter Einsatz anatomisch korrekt ausgerichteter Yogastellungen, um muskuläre Dysbalancen und Verspannungen auszugleichen. Die Verbindung von Hatha Yoga mit dem Bewegungskonzept der Spiraldynamik unterstützt bei der Auf- und Ausrichtung des Körpers u. der Gelenke, um Beschwerden zu lindern u. vorzubeugen.

 

3. Yinyoga fürs Immunsystem (60 Minuten)

Passive, entspannende Dehnungen im Sitzen und Liegen mit dem Fokus auf dem Lungen- & Dickdarmmeridian helfen dem Körper und dem Geist sich von allem Belastenden und Störenden zu befreien, um wieder tief durchzuatmen. Die Aktivierung des Blasen- & Nierenmeridians unterstützen das Loslassen von Ängsten und Sorgen.

 

4. Pilates meets Rücken (60 Minuten)

Pilates mit Fokus auf den Rücken, Schulter- u. Nackenbereich. Ziel ist, ein starker, beweglicher Rücken, eine stabile Körpermitte und ein entspannter Nacken.

Verspannungen abbauen, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und die Beweglichkeit zu verbessern. Gezielter Abbau von Fehlhaltungen sorgt für eine schöne anmutige Körperhaltung.

 

5. Hatha Vinyasa Flow Yoga (60 Minuten)

 

Kraft & Energie tanken mit aktivierenden dynamischen Flows aus dem Sonnengruß schenken Dir wieder Vertrauen in Deine innere Stärke und lassen Dich auch jeden noch so turbulenten Sturm des Alltags überstehen.

 

Ergänzt werden die knackigen Flows durch Haltungen im Sitzen und Liegen und eine abschließende Tiefenentspannung gibt's natürlich auch.

 

 

6. FAYO® - Faszienyoga (65 Minuten)

Fasziendehnungen ergänzt mit Faszienrollmassagen.

Tiefliegende Verspannungen im Muskel- u. Bindegewebe werden gelöst u. damit die Beweglichkeit der Gelenke hier verbessert. Die Verbindung mit dem eigenen Atem schafft zudem Ruhe u. Gelassenheit und schenkt tiefen inneren Frieden.

 

7. Medical Yoga für entspannte Schultern, freie Hüften und einen flexiblen Brustkorb (70 Minuten)

 

Sanft ausgleichende, mobilisierende, dehnende wie kräftigende Positionen des Hatha Yoga in Verbindung mit dem eigenen Atem. Fokus auf entspannte Schultern, um Stress hier abzubauen sowie bewegliche Hüften, die durch vieles Sitzen steif u. unbeweglich werden sowie auf eine geschmeidig flexible Wirbelsäule, die Dir hilft trotz Belastung aufrecht zu bleiben.

Eine Tiefenentspannung rundet die Stunde ab.

8. Pilates meets Faszien (60 Minuten)

 

Ein Pilatestraining in Verbindung mit dem Training der Faszien. Kräftigung u. Stabilisierung des ganzen Körpers aus dem aktiven Powerhouse ergänzt durch schwingende, federnde u. pulsierende Elemente aus dem Faszientraining, um die Elastizität und Dehnfähigkeit von Muskeln u. Faszien zu verbessern. Die eigene Körperwahrnehmung verfeinert sich u. Verklebungen im Fasziengewebe können sich auflösen.

9. Yoganidra meets Meditation (nur Audio, 40 Minuten)

 

Yoganidra, der Schlaf der Yogis, bringt Körper, Geist u. Seele zur Ruhe. Schenkt Ausgeglichenheit und innere Klarheit durch mehr Bewusstheit. Es hilft Stress u. innere Anspannung abzubauen.

Auf dieser friedvollen Basis üben wir eine Metta Meditation, die Meditation der liebenden Güte für alle Wesen dieser Erde.

 

10. Medical Yoga gute Basis für mehr Gleichgewicht u. innere Balance (70 Minuten)

Medical Yoga mit dem Fokus auf eine gute Basis, welche uns in unsicheren Zeiten nicht nur die nötige Stabilität und den Halt mit dem Boden unter uns verleiht, sondern uns auch Vertrauen in uns selbst, Ruhe und Gleichmut schenkt, um so im inneren wie äußeren Gleichgewicht zu bleiben.

Sanfte Flows mit verschiedenen Gleichgwichtsstellungen mit einer stabilen Basis u. Körpermitte ergänzt um dehnende Haltungen am Boden. Ausgleichende Atemübung mit abschließender Entspannung runden diese Stunde ab.

Vertraue der Erde unter Dir, denn sie ist immer da!

11. Yoga auf dem Stuhl mit Franzi (40 Minuten)

Ideal für eine aktive Home Office Pause

 

Bekannte Asanas neu wahrnehmen, Gewicht abgeben, Balance halten, gezielte Aktivierung bestimmter Muskelpartien. Integration in den Alltag mit kurzen Entspannungspausen zwischendurch. Für Anfänger sowie für erfahrene Yogis mit Neugier auf etwas Neues geeignet.

12. Pilates meets Spiraldynamik® (70 Minuten)

Eine klassische Pilatesstunde, welche die kräftigenden, stabilisierenden und mobilisierenden Übungen des Pilates mit dem Auge der Spiraldynamik® betrachtet.

Die Spiraldynamik ist ein Bewegungs- u. auch Therapiekonzept, welches sich mit der anatomisch korrekt ausgeführten Bewegung und Haltung beschäftigt; quasi eine Art "Gebrauchsanweisung für den eigenen Körper" wie man diesen sinnvoll nutzt, um Beschwerden zu vermeiden und vorhandene zu reduzieren.

Lasst Euch überraschen.

 

13. Move & sweat Hatha Vinyasa Flow Yoga mit Franzi (80 Minuten)

Eine fließend dynamische Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit, mit der Euch Franzi zum Schwitzen bringt. Nach Mobilisationen zum Beginn der Stunde baut Franzi die Flows Step by Step auf, so dass Ihr die Abläufe und grundlegenden Ausrichtungsprinzipien kennenlernt und direkt in die Praxis umsetzen könnt. Schließlich fließt Ihr gemeinsam mit Franzi durch die gelernte Abfolge, und genießt so den knackig intensiven Flow als Einheit aus Atem- und Bewegungsfluss.

 

14. Yinyoga der Dankbarkeit mit Jutta (60 Minuten)

Ein ruhige entspannte Yinyoga Einheit, die Körper und Geist gleichermaßen entspannt, verspannte Muskeln u. Faszien dehnt und einen idealen Ausgleich zum stressigen Alltag bietet. Die Lebensenergie wieder fließen lassen, auftanken, dankbar mit Dir in Verbindung zu sein.

15. Pilates mit dem Ball (60 Minuten)

Klassische Pilatesstunde unter Einsatz eines Balls, um die Übungsintensität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu schulen, Stabilität aufzubauen und die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern. Die sog. "blinden Flecken“ im Bereich der Wirbelsäule werden aufgedeckt, so dass hier gezielt Veränderungen angestossen werden können. Nach den kräftigenden und stabilisierenden Übungen abschließend die Dehnungen zur Entspannung muskulärer wie fasziale Verspannungen.

16. FAYO® Earth- & Skyflows mit Faszienrolle (70 Minuten)

Nach den kräftigenden und aktivierenden Skyflows folgen die dehnenden und entspannenden Earthflows. Ergänzt um eine Faszienrollmassage und eine kurze Meditation, um nicht nur körperlich, sondern auch mental u. emotional Spannungen abzubauen. F= Food, A= Awarness, Y= Yoga und O= Om. FAYO® ist also nicht "nur" Faszienyoga...

 

17. Pilates klassisch nach Joseph Hubertus Pilates (75 Minuten)

Langsam, fließende und kontrolliert durchgeführte Dehn- u. Kräftigungsübungen, stärken die tiefe Rumpfmuskulatur u. stabilisieren die Wirbelsäule, verbessern die eigene Körperwahrnehmung, die Balance u. schulen die Haltung u. helfen so Fehlhaltungen zu korrigieren und damit einhergehende Beschwerden zu lindern.

18. Hatha Yoga mit Karin (60 Minuten)

Zur Einstimmung eine kurze Meditation gefolgt von einer ruhigen und gleichzeitig fließenden Hatha Yoga Praxis mit Rotationen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, sanften Kräftigungen und Dehnungen im Sitzen und Liegen. Eine ausgiebige Entspannung rundet diesen Kurs ab.

19. Pilates five für eine stabile Körpermitte u. einen starken Rücken (35 Minuten)

Kurze knackige Pilates Einheit mit den Pilates five, den fünf Pilatesklassikern für eine stabile Körpermitte und ein aktives Powerhouse.

 

Für eine gute muskuläre Balance ergänzt um kräftigende Übungen für den Rücken.

 

Zum Abschluss und zum Ausgleich nach der Anspannung sanfte Dehnungen in Rückenlage.

20. u. 21. Zwei kurze Yogapausen für zwischendurch

20. Kurze Yogapause zum Entspannen (30 Minuten)

Kurze Meditation zum Beginn gefolgt von sanften mobilisierenden und dehnenden Asanas im Sitzen und Liegen. Abschluß in der Bauchlage in Verbindung mit der Mutter Erde zum Auftanken u. Regenerieren.

 

21. Kurze Yogapause für mehr Kraft & Energie

(35 Minuten)

Dynamisch fließende kraftvolle Vinyasa Flows. Aktivierende und stabilisierende Asanas im Stand mit Abschluß in entspannter Rückenlage.

 

22. Meditation der Dankbarkeit (50 Minuten, Audiodatei)

Zu Beginn dieser Audio Session gehen wir den Fragen nach, wofür sind wir dankbar in unserem Leben.

Was schenkt uns Glück und Zufriedenheit? Auch in der anschließenden Meditation legen wir den Fokus darauf, eine dankbare und wertschätzende Einstellung zu all' den Menschen und Dingen in unserem Leben zu etablieren, die uns oftmals selbstverständlich erscheinen.

 

Nr. 23 Bewegungstherapie am Schreibtisch (42 Minuten)

Kurze Bewegungspause im Büro oder im Homeoffice als Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit, um besonders Spannungen im Bereich des Schulter-Nacken, aber auch des unteren Rücken- u. Gesäßbereichs zu lösen. Die Ansteuerungsübungen helfen dazu, die fehlende Kraft hier auch wieder aufzubauen.

Nr. 24 Bewegungstherapie im Stand "to go" (37 Minuten)

Quasi so nebenbei im Alltag, wo wir gerade Stehen, sei es im Büro, in der Küche oder der Bushaltestelle. Immer mal die ein oder andere "to go" Engpassdehnung für zwischendurch machen. Spendet Energie, macht wach, beweglich u. flexibel durch Ganzkörperbewegungen und Kombi-Dehnungen für die Vorder- u. Rückseite des Körpers sowie der Arme und Beine.

Nr. 25 Bewegungstherapie im Liegen mit Faszienrollmassage      (40 Minuten)

Eine entspannte Einheit mit einer Faszienrollmassage für die rückwärtige Faszienkette zu Beginn gefolgt von sanften Engpassdehnungen in Rückenlage. Neben der Faszienrolle kommen auch 2 Tennisbälle zur Massage zum Einsatz und helfen gezielt Spannungen auf der Rückseite zu lösen. Die Schmerzfrei Übungen sowie Engpassdehnungen in Kombination mit der Rolle haben einen beruhigenden und entspannenden Effekt auf Körper wie Geist.

26. Yang meets Yin Yoga mit Franzi (80 Minuten)

 

Eine kraftvolle, erwärmende Asanapraxis zu Beginn, um Muskulatur und Kondition zu stärken.

 

Gefolgt von einer ruhigen Yin Sequenz in der zweiten Kurshälfte, in der wir die Wärme für mehr Weichheit und Loslassen nutzen.

27. Pilates mit Handtuch (60 Minuten)

Eine dynamisch fließende Stunde mit Hilfe eines Handtuchs als Trainingsgerät. Übungen im Stand für kraftvolle Beine und einen stabilen Schultergürtel u. oberen Rücken, gefolgt von Seitstütz Varianten und Übungen für die äußeren u. inneren Oberschenkel. Natürlich fehlt auch in dieser Pilateseinheit nicht das Training der Körpermitte aus einem aktiven Powerhouse.

28. Yin Yoga akzeptieren u. loslassen (70 Minuten)

 

Ganz nach dem Motto "Say yes and let go" üben wir in dieser sanften, regenerierenden und ausgleichenden Yin Yoga Praxis das anzunehmen, was ist und alle Widerstände, körperlich wie mental u. emotional hinter uns zu lassen, um Raum zu schaffen für Neues. Veränderungen willkommen zu heißen und sich mutig u. vertrauensvoll den neuen Anforderungen zu stellen statt sich dagegen aufzulehnen u. damit zu verspannen.

 

"Denn der weiteste Weg einer Reise, ist der vom Kopf zum Herzen."

29. Medical Yoga für mehr Mobilität u. Stabilität (70 Minuten)

Mobilisierende u. zugleich kräftigende Flows für mehr Flexibilität u. Kraft machen Dich durchlässig, gleichzeitig anpassungsfähig u. stark.

 

Nutze diese stürmische Zeit, Deine Segel so zu setzen, dass Du Dich von der Energie dieses Windes vorantreiben statt unterkriegen lässt. 

30. Bewegungstherapie Schultern, Arme, Hände und Frontallinie (42 Minuten)

SchmerzfreiFormen, Engpassdehnungen und Faszienrollmassagen für den Bereich Schulter-Arm und die Frontallinie (Bauch u. vordere Oberschenkel). Zur Massage ideal einen tennisballgroßen, nicht zu harten Faszienball mit langer Socke für den Schultergürtel Bereich plus eine Rolle für die Beine. Auch ideal als Ausgleich für Vieltipper mit Übungen für Hände u. Finger.

31. Bewegungstherapie Kopf, Kiefer u. Nacken mit Hüften u. Gesäß (42 Minuten)

Verspannter Nacken? Zähne knirschen? Müde, gereizte Augen? Und zudem zwickt's im unteren Rücken u. Gesäßbereich durch langes Sitzen? Dann ist das das Video der Wahl. Eine große Faszienrolle zur abschließenden MAssage der rückwärtigen Linie wäre prima.

32. Pilates mit Hanteln (60 Minuten)

Klassische Pilates Stunde mit kleinen Handgewichten oder Wasserflaschen zum ergänzenden Training für Schulter-, Arm- und Rückenmuskeln.

 

Sanfte Mobilisationen und Stretches zu Beginn gefolgt von dynamischen Kräftigungen im Hauptteil und schließlich entspannende Dehnungen am Ende runden diese Übungsstunde ab.

33. Hatha Vinyasa Flow Yoga "Mandala twists" (72 Minuten)

Wir nutzen alle Richtungen auf unserer Yogamatte, um uns auszudehnen, mit dem Atem und den Standhaltungen aus dem Sonnengruß heraus zu fließen. 

 

Wir blicken zuversichtlich nach vorn, schauen dankbar zurück, drehen uns auch mal nach rechts u. links unseres Weges und bleiben so flexibel u. anpassungsfähig, demütig, aber auch kraftvoll und stark. 

 

Eine ausgleichende Entspannung rundet diesen Kurs ab.

34. Mond- und Erdflow für mehr Vertrauen u. Erdung (74 Minuten)

Der Mondgruß ist wie ein ausgleichender Pol zum Sonnengruß. Mit seiner kühlenden und nach innen gerichteten Kraft schöpfen wir neue Energie und hilft  uns, uns zurückzuziehen, zu stabilisieren und zu regenerieren.

Nach einer Meditation zur Einstimmung in Verbindung mit der entspannenden Mondatmung folgt der Mondgruß in Varianten.

Zur Erdung und für mehr Vertrauen in uns und in die Sicherheit, die uns Mutter Erde schenkt, bilden die Formen des Erdgrußes den Abschluß der Einheit.

 

Nr. 35: FAYO® für Schreibtischtäter (80 Minuten)

Mit den sanften Dehnungen aus den Earthflows am Boden in Verbindung mit Faszienmassagen mit zwei Tennisbällen schaft einen Ausgleich zum sitzenden Arbeitsalltag mit Dehnungen rund um die Wirbelsäule, das Becken, die Hüften, Schultern, Nacken u. die oft vernachlässigten Handgelenke.

 

Eine abschließende Entspannung lääst auch den Geist zur Ruhe kommen.

 

Nr. 36: Pilates meets Rücken (60 Minuten)

Die Wirbelsäule aufrichten u. stabilisieren mit kräftigenden Pilates Übungen für die tiefe Rumpf- u. Rückenmuskulatur. 

 

Den Beckenboden stärken, elastisch halten, um Beschwerden im unteren Rücken zu lindern.

 

Mobilsierende u. dehnende Übungen für den verspannten Schulter- u. Nackenbereich.

Nr. 37: Kurze Yogapause für Schultern u. Nacken (32 Minuten)

Braucht Ihr zwischendurch im Alltag am Schreibtisch mal eine kurze Pause, um Schultern u. Nacken zu entspannen?

 

Dann ist dieses Video auf dem Stuhl für Euch richtig mit sanft dehnenden, mobilisierenden Übungen für den Schulter-, Nacken- u. Kopfbereich und auch Hinweisen zur korrekten Haltung des Kopfes.

 

Eine kurze Achtsamkeits- u. Atemmeditation bringt den Geist zur Ruhe und hilft abzuschalten u. zu regenerieren.

Nr. 38 Kurze Yogapause für Rücken u. Hüften (40 Minuten)

Langes Sitzen oder Stehen macht oft Beschwerden im unteren Rücken u. Hüftbereich.

 

Mit diesem Video könnt Ihr so ganz nebenbei auf einem Hocker sitzend die verspannte Rücken- u. Hüftmuskulatur mobiliseren, dehnen und die tiefe Rumpf- u. Rückenmuskulatur mit sanft kräftigenden Übungen  stabilisieren.

 

Falls Ihr danach noch etwas Zeit habt, wäre ein Spaziergang an der frischen Luft prima.

Nr. 39 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Happy hips" (90 Minuten)

Eine knackig intensive Hatha Vinyasa Flow Einheit mit vielen Standhaltungen u. Fokus auf die Hüftgelenke.

 

Findet hier ein Gleichgewicht von Mobilität u. Flexibilität, um zum einen Freiheit u. Leichtigkeit im Körper u. Geist u. zum anderen auch in stürmischen Zeiten den nötigen Halt zu erfahren, damit wir standfest, stabil u. sicher im Leben stehen.

Nr. 40 Pilates meets Faszien mit Pilatesball (72 Minuten)

Pilates meets Faszien mit Pilatesball verbindet die klassischen Pilatesübungen mit den schwingenden, federnden Übungen aus dem Faszientraining.

 

Ergänzt um sanfte Faszienmassagen mit dem Ball bekommt Ihr so ein intensives Ganzkörperworkout, welches nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch Stress abbaut.

Nr. 41 Yin Yoga meets Meditation (70 Minuten)

Eine entspannende, ausgleichende Yin Yoga Einheit mit einer Schutz u. Geborgenheit spendenden Meditation in Deiner Lieblingsfarbe zur Regneration von Körper und Geist.

 

Meridiandehnungen für den ganzen Körper, ideal um den Alltag hinter sich zu lassen u. Spannungen abzubauen.

Nr. 42 Medical Yoga "Stress lass' nach" mit Igelball (86 Minuten)

Medical Yoga verbindet eine sanfte Hatha Yoga Praxis mit den modernen Erkenntnissen der Spiraldynamik®.

 

Spiraldynamik® ein Bewegungs- & Therapiekonzept für eine gesunde, anatomisch korrekte Ausrichtung der Gelenke u. der Wirbelsäule, hilft nicht nur dabei, Haltungsschächen u. Fehlbelastungen abzubauen, sondern auch muskuläre Dysbalancen zu reduzieren.

 

Kraft, Beweglichkeit u. Dehnfähigkeit verbessern u. zum Stressaubbau eine entspannende Igelballmassage.

Nr. 43 Pilates mit Rubberband (57 Minuten)

Eine knackige Pilatesstunde mit einem kleinen Rubberband, um die Übungen für die Beine, das Gesäß, aber auch den Arm-Schulter-Bereich zu intensivieren.

 

Alle Übungen funktionieren natürlich auch ohne das Band. Wer nch eins braucht, meldet sich gern bei mir. ;-)

 

Nach dem Warm-up folgen die Kräftigungen für den ganzen Körper aus einer stabilen Körpermitte heraus und schließlich Dehnungen u. Entspannung.

Nr. 44 Hatha Vinyasa Flow Yoga "core, core, core" (82 Minuten)

Einstimmung mit einer Atem- u. Meditationsübung auf das Manipura Chakra gefolgt von energetisierenden Hatha Vinyasa Yoga Flows mit Fokus auf die Körpermitte, die das Verdauungsfeuer aktivieren u. den Kraft- u. Energielevel steigern.

 

Entgiftende Twists unterstützen dabei das innere Feuer zu entfachen.

Nr. 45 Pilates meets Spiraldynamik® mit Theraband (65 Minuten)

Pilates als Ganzkörpertrainingsmethode zur Kräftigung aller großen Muskelgruppen auf der Basis der Bewegungsanweisungen der Spiraldynamik® zur anatomisch korrekten Ausrichtung von Knochen, Gelenken u. der Wirbelsäule. Die Intensität der Übungen wird durch ein Therabnd verstärkt u. die Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult. 

 

Wir richten uns von innen heraus auf u. aus u. können die so gewonnenen Erkenntnisse auch für unseren Bewegungsalltag integrieren.

Nr. 46 FAYO® für Hüfte, Knie, Füße mit Rolle u. Bällen (86 Minuten)

FAYO = Faszienyoga u. zugleich auch  F = Food, A = Awareness, Y = Yoga u. O = Om. Ein ganzheitliches Konzept für mehr Gesundheit, Beweglichkeit u. Schmerzfreiheit, welches aus der Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht entwickelt wurde. Diese FAYO Einheit verbindet sanfte Mobilisationen, Fasziendehnungen u. Faszienrollmassage zu einem Rund-um-Wohlfühlprogramm. Der Fokus liegt auf Füßen, Knien u. Hüften.

Nr. 47 FAYO® zur Entspannung von Kopf, Kiefer, Nacken und Augen mit Golfball & Progressive Muskelentspannung

Eine FAYO Einheit, besonders gut geeignet für diejenigen, die lang u. viel am Bildschirm sitzen u. denen der Stress quasi im Nacken sitzt. u. sich dann auch noch im Alltag durch beiißen müssen...

 

Befreie Dich von verspannten Augen-, Kiefer u. Nackenmuskeln mit sanften Fasziendehnungen u. Massagen mit dem Golfball u. genieße zum Einstieg eine progressive Muskelentspannung.

Nr. 48 Yin Yoga mit Yoganidra (70 Minuten)

Yin Yoga mit Yoga Nidra zum Dehnen, Entspannen, Regenerieren und Auffüllen der Akkus. Ausgeglichene Yin Yoga Einheit mit passiven Meridiandehnungen für alle Meridiane. Die abschließende Yoga Nidra Zeit, der "Schlaf" der Yogis bringt Körper wie Geist zur Ruhe, wir können uns von den äußeren u. inneren Einflüssen des Alltags lösen, Müdigkeit u. Spannungen abbauen und dem Leben gelassener entgegensehen. 

Nr. 49 Hatha Yoga "Stretch & Relax" mit Gurt (70 Minuten)

Für diese entspannende u. regenerierende Hatha Yoga "Stretch & Relax" Einheit benötigt Ihr entweder einen langen Yogagurt oder alternativ einen Bademantelgürtel, der Euch dabei unterstütz, in den Haltungen besser loszulassen. Zur Einstimmung gibt es eine Atemübung, gefolgt von den sanften Dehnungen u. Mobilisationen für den ganzen Körper. Eine Tiefenentspannung am Ende fehlt natürlich auch nicht.

Nr. 50 FAYO® für Finger, Hände u. Handgelenke mit FAYO® Rolle u. Fingermassagering (37 Minuten)

Unsere Finger, Hände u. Handgelenke sind im Alltag oft sehr strapaziert durch  einseitige Belastung, was zu Fehl- und Überlastungserscheinungen führt wie Steifigkeiten, Unbeweglichkeit u. Verspannungen. Diese FAYO®Einheit versorgt diesen Bereich mit Mobilisationen, Dehnungen u. Faszien-rollmassagen mit der FAYO Rolle und einem Fingermassagering u. verbessert so Beweglichkeit und Elastizität.

Nr. 51 Pilates meets Yoga "stabile Körpermitte u. flexible Hüften" (79 Minuten)

Eine knackige Pilateseinheit, welche den ganzen Körper aus einer stabilen Körpermitte heraus kräftigt in Verbindung mit Yogastretches, die hier besonders die Hüften wieder beweglich machen, die durch vieles Sitzen oft etwas eingesteift sind.

Powerhouse Wahrnehmungs-, Atem- u. Entspannungsübungen runden diesen Kurs ab.

Nr. 52 Medical Yoga "Beinachsentraining" mit Golfball (90 Minuten)

In dieser Medical Yoga Einheit befassen wir uns im Rahmen des Beinachsentrainings mit der anatomisch korrekten Ausrichtung unserer Füße, Knie u. Hüftgelenke und integrieren diese Erkenntnisse in die Hatha Yoga Praxis. Um Spannungen in der Plantarfaszie zu lösen, gönnen wir uns eine kurze Fußmassage mit dem weichen Golftrainingsball. Es geht darum, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, fehlende Kraft aufzubauen, Spannungen abzubauen u. damit insgesamt die Auf- u. Ausrichtung auf unseren Beinen zu verbessern, damit wir gelassen durchs Leben gehen können. 

Nr. 53 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Kriegervariationen" (89 Minuten)

Stehst Du stabil u. fest mit beiden Beinen im Leben? Kannst Du Deinem Alltag mutig u. stolz entgegensehen?

 

In dieser dynamisch fließenden und kraftvollen Vinyasa Sequenz baust Du nicht nur äußerlich Kraft auf, sondern stärkst auch Deine innere Zentrierung, indem Du Dich ganz auf Dich selbst u. Deine wahren Bedürfnisse fokussierst. Krieger/innen müssen sich nicht durchs Leben kämpfen, denn sie dürfen auch ganz heldenhaft zu sich selbst stehen. Aufrecht, stolz und voller Hingabe.

Nr. 54 Hatha Yoga für mehr Ruhe u. Klarheit im Geist (78 Minuten)

Fühlst Du Dich getrieben durch Deinen Alltag?

Voller Hektik, Stress und Sorgen und wünscht Dir mehr Ruhe u. Klarheit im Geist?

 

Dann ist diese Hatha Yoga Einheit genau das Richtige für Dich, denn hier beginnen wir mit einer geführten Anfangsentspannung, gefolgt von sanften Asanas und Pranayamas und enden schließlich wieder in einer entspannten Rückenlage. Denn ist der Geist ruhig u. klar wie ein Bergsee, so können die Gedanken zur Ruhe kommen u. wir sehen klarer, wie unser Weg weitergeht.

Nr. 55 Pilates klassisch im Sitzen und Liegen (56 Minuten)

Pilates pur ohne Schnickschnack...

 

Eine klassiche Pilateseinheit am Boden für den ganzen Körper, für die Du außer einer bequemen Unterlage nichts weiter brauchst. 

 

Fließende Übungen in Verbindung mit dem eigenen Atem, die den Körper mobilisieren, dehnen u. kräftigen aus einem aktiven Powerhouse.

Nr. 56 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Sonnengrüße" (76 Minuten)

Schlapp, müde, energie- u. kraftlos?

 

Dann genieße diese dynamisch fließende Vinyasa Flow Einheit mit vielen Standhaltungen aus dem Sonnengruß heraus, die den Kreislauf wie Stoffwechsel anregen.

 

Ein idealer Start in den Tag, um mit Schwung u. Elan durchzustarten.

 

Nr. 57 Hatha Vinyasa Flow Yoga "Quickie am Morgen" (40 Minuten)

Gestärkt und vitalisiert in den Tag starten.

 

Überkreuzbewegungen machen den Geist wach und klar und unterstützen Deine Konzentration.

 

Gleichgewichtsstellungen schulen Deine Koordination u. bringen Dich in innere und äußere Balance.

 

Die Übungspraxis am Morgen kann Dir niemand mehr nehmen u. schenkt Dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Lebendigkeit.

 

Nr. 58 Pilates Quickie (52 Minuten)

Kraft und Energie in kurzer Zeit mit Pilates tanken?

 

Dann ist dieses Video richtig für Dich.

 

Eine ausgeglichene Übungseinheit für den ganzen Körper aus einem aktiven Powerhouse und im Rhythmus der eigenen Atmung.

 

Einige Standstellungen zu Beginn gefolgt von Übungen am Boden und einer kurzen Entspannungszeit am Ende.

 

Nr. 59 Hatha Yoga für mehr Freude u. Leichtigkeit (70 Minuten)

In herausfordernden Zeiten geht uns oft die Freude und Leichtigkeit verloren. Den Schlüssel dazu finden wir in der Dankbarkeit, uns auch an den kleinen Dingen des Lebens zu erfreuen.

Atemübungen begleiten die sanften Hatha Yoga Stellungen für mehr Beweglichkeit, Kraft und vor allem Lebensfreude.

Die Geschichte des Sisyphus erinnert Dich zudem dran,  auch die schwierigen und immer wiederkehrenden Aufgaben mit Freude u. Dankbarkeit anzunehmen.

 

Nr. 60 Medical Yoga innere Ruhe u. Ausgeglichenheit (80 Minuten)

Unruhe und Rastlosigkeit begleitet oft unseren Alltag.

Zu Beginn schenken wir unserem Körper ganz viel Achtsamkeit, verbinden Atemübungen mit schwingenden Tönen, die den Atem vertiefen, den Geist beruhigen und den Körper entspannen.

 

Energien halten über die Aktivierung der Bandhas in den Körperübungen, um den Körper zu stabilisieren und die Widerstandskraft zu stärken.

Zum Schluss schenkt uns ein entspannendes Mantra ganz viel Ruhe und Ausgeglichenheit.