Kurze Bewegungspause im Büro oder im Homeoffice als Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit, um besonders Spannungen im Bereich des Schulter-Nacken, aber auch des unteren Rücken- und Gesäßbereichs zu lösen.

Die Ansteuerungsübungen helfen dazu, die fehlende Kraft hier auch wieder aufzubauen.

Eine entspannte Einheit mit einer Faszienrollmassage für die rückwärtige Faszienkette zu Beginn gefolgt von sanften Engpassdehnungen in Rückenlage.

Neben der Faszienrolle kommen auch 2 Tennisbälle zur Massage zum Einsatz und helfen gezielt Spannungen auf der Rückseite zu lösen.

Die Schmerzfrei Übungen sowie Engpassdehnungen in Kombination mit der Rolle haben einen beruhigenden und entspannenden Effekt auf Körper wie Geist.

Quasi so nebenbei im Alltag, wo wir gerade stehen und gehen. Sei es im Büro, in der Küche oder an der Bushaltestelle.

Immer mal die ein oder andere "to go" Engpassdehnung für zwischendurch machen.

Spendet Energie, macht wach, beweglich u. flexibel durch Ganzkörperbewegungen und Kombi-Dehnungen für die Vorder- und Rückseite des Körpers sowie der Arme und Beine.

SchmerzfreiFormen, Engpassdehnungen und Faszienrollmassagen für den Bereich Schulter-Arm und die Frontallinie (Bauch u. vordere Oberschenkel).

Zur Massage ideal einen tennisballgroßen, nicht zu harten Faszienball mit langer Socke für den Schultergürtel Bereich plus eine Rolle für die Beine.

Auch ideal als Ausgleich für Vieltipper mit Übungen für Hände u. Finger.

Stressiger Alltag, langes Sitzen am Schreibtisch und Dein Rücken wird immer runder, Dein Brustkorb sinkt ein, Dein Atem stockt?

Zeit für die Engpassdehnungen ergänzt um mobilisierende Schmerzfreiformen und der Faszien-massage mit dem neuen  „Rückenretter“, die nicht nur Dich, sondern Deinen verspannten Rücken u. Brustkorb aufatmen lassen. 

In diesem Video zeige ich Euch wie Ihr mit den Engpassdehnungen Eurem Rücken Gutes tun könnt.

Die Schlaufe, alternativ eine Bademantelschnur, und der Rückenretter von Liebscher & Bracht, alternativ dicke Kissen oder Yogablöcke, bieten dabei zeitgleich während der Übungen eine passive Faszienmassage an, so dass wir parallel die Vorderseite öffnen können, um die Rückseite zu entspannen.

Wer noch eine Schlaufe oder Rückenretter braucht, meldet sich gern.

Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, die Schultern hängen?

Höchste Zeit hier mit den Schmerzfrei-Übungen und den Engpassdehnungen nach Liebscher-Bracht gegenzusteuern.

Die Übungen gleichen die häufigen einseitigen Fehl- und Überbelastungen durch langes Sitzen gut aus, so dass Ihr beschwingt nach dieser Bewegungspause durchstarten könnt.