Kraft & Energie tanken mit aktivierenden dynamischen Flows aus dem Sonnengruß schenken Dir wieder Vertrauen in Deine innere Stärke und lassen Dich auch jeden noch so turbulenten Sturm des Alltags überstehen.

Ergänzt werden die knackigen Flows durch Haltungen im Sitzen und Liegen und eine abschließende Tiefenentspannung gibt's natürlich auch.

Eine fließend dynamische Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit, mit der Euch Franzi zum Schwitzen bringt. Nach Mobilisationen zum Beginn der Stunde baut Franzi die Flows Step by Step auf, so dass Ihr die Abläufe und grundlegenden Ausrichtungsprinzipien kennenlernt und direkt in die Praxis umsetzen könnt. Schließlich fließt Ihr gemeinsam mit Franzi durch die gelernte Abfolge, und genießt so den knackig intensiven Flow als Einheit aus Atem- und Bewegungsfluss.

Wir nutzen alle Richtungen auf unserer Yogamatte, um uns auszudehnen, mit dem Atem und den Standhaltungen aus dem Sonnengruß heraus zu fließen. 

Wir blicken zuversichtlich nach vorn, schauen dankbar zurück, drehen uns auch mal nach rechts u. links unseres Weges und bleiben so flexibel u. anpassungsfähig, demütig, aber auch kraftvoll und stark. 

Eine ausgleichende Entspannung rundet diesen Kurs ab.

Der Mondgruß ist wie ein ausgleichender Pol zum Sonnengruß. Mit seiner kühlenden und nach innen gerichteten Kraft schöpfen wir neue Energie und hilft  uns, uns zurückzuziehen, zu stabilisieren und zu regenerieren.

Nach einer Meditation zur Einstimmung in Verbindung mit der entspannenden Mondatmung folgt der Mondgruß in Varianten.

Zur Erdung und für mehr Vertrauen in uns und in die Sicherheit, die uns Mutter Erde schenkt, bilden die Formen des Erdgrußes den Abschluß der Einheit.

Eine knackig intensive Hatha Vinyasa Flow Einheit mit vielen Standhaltungen u. Fokus auf die Hüftgelenke.

Findet hier ein Gleichgewicht von Mobilität u. Flexibilität, um zum einen Freiheit u. Leichtigkeit im Körper u. Geist u. zum anderen auch in stürmischen Zeiten den nötigen Halt zu erfahren, damit wir standfest, stabil u. sicher im Leben stehen.

Einstimmung mit einer Atem- u. Meditationsübung auf das Manipura Chakra gefolgt von energetisierenden Hatha Vinyasa Yoga Flows mit Fokus auf die Körpermitte, die das Verdauungsfeuer aktivieren u. den Kraft- u. Energielevel steigern.

Entgiftende Twists unterstützen dabei das innere Feuer zu entfachen.

Stehst Du stabil u. fest mit beiden Beinen im Leben? Kannst Du Deinem Alltag mutig u. stolz entgegensehen?

In dieser dynamisch fließenden und kraftvollen Vinyasa Sequenz baust Du nicht nur äußerlich Kraft auf, sondern stärkst auch Deine innere Zentrierung, indem Du Dich ganz auf Dich selbst u. Deine wahren Bedürfnisse fokussierst. Krieger/innen müssen sich nicht durchs Leben kämpfen, denn sie dürfen auch ganz heldenhaft zu sich selbst stehen. Aufrecht, stolz und voller Hingabe.

Schlapp, müde, energie- u. kraftlos?

Dann genieße diese dynamisch fließende Vinyasa Flow Einheit mit vielen Standhaltungen aus dem Sonnengruß heraus, die den Kreislauf wie Stoffwechsel anregen.

Ein idealer Start in den Tag, um mit Schwung u. Elan durchzustarten.

Gestärkt und vitalisiert in den Tag starten.

Überkreuzbewegungen machen den Geist wach und klar und unterstützen Deine Konzentration.

Gleichgewichtsstellungen schulen Deine Koordination u. bringen Dich in innere und äußere Balance.

Die Übungspraxis am Morgen kann Dir niemand mehr nehmen u. schenkt Dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Lebendigkeit.

Beginne das neue Jahr mit Lebenslust und Lebensfreude.

Intensiv kräftigende und anregende Hatha Vinyasa Yoga Flows mit vielen Twists, um das alte Jahr hinter uns zu lassen und Raum und Platz für das neue zu schaffen.

Zum Abschluss in der Entspannung eine Meditation mit dem Ausblick auf das neue Jahr.

Wie können wir damit umgehen, wenn uns das Leben aus der Balance wirft?

Mit dieser dynamisch intensiven Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit lernst Du Dein Gleichgewicht auch im Alltag wieder zu finden mit Balancestellungen aus dem Sonnengruß auf Händen u. Füßen.

Zur Unterstützung nutze gern Yogablöcke, alternativ Kissen o. Bücher.

Lass' Dich in dieser Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit begeistern und anstecken von Kristinas herzerfrischenden Leichtigkeit und Lebendigkeit.

Entfache Dein inneres Feuer und komme in Deine Stärke mit den kraftvollen Flows aus dem Sonnengruß und den Kriegervarianten.

Zusätzlich energetisiert Dich eine Atemübung und schenkt Dir Lebenskraft und Lebensfreude.

Unterstütze Deinen Körper im Frühling beim Entgiften mit dieser intensiv kräftigenden Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit, die sowohl körperlich, mental sowie emotional den Reinigungsprozess anregt.

Der Feueratem hilft zusätzlich dabei den Entgiftungsprozess anzukurbeln.

Am Ende des Kurses gibt es natürlich auch eine Entspannungseinheit.

Komme in Deine Kraft und finde die Balance, indem Du den Fokus auf das Wesentliche lenkst.

Kräftigende Vinyasa Flows mit verschiedenen Gleichgewichtsstellungen in Verbindung mit Purna, dem vollständigen Atem, helfen Dir dabei.

Mit sanften sitzenden und liegenden Dehnungen zu Beginn bauen wir Kontakt zur Erde und über kräftigende Übungen für die Körpermitte zu uns selbst auf.

Wir nutzen die Kraft der Erde, um uns in den Standhaltung auf- und auszurichten.

Gleichgewichtsstellungen schaffen Sicherheit und Vertrauen, dass auch wenn die Verbindung einmal verloren geht, wir diese immer wieder aufbauen können.

Lass den Stillstand, der uns körperlich und mental hart und fest werden lässt, hinter Dir und komm' mit den kräftigenden und belebenden Sonnengrußvariationen des Hatha Vinyasa Flow Yogas in Bewegung.

Diese Einheit verbessert Deine Kraft und Beweglichkeit und baut innere Anspannung und Stress ab.

Um die Aussicht vom Gipfel eines Berges zu genießen, erfordert es die Anstrengung den Weg nach oben zu gehen.

Das erhebende, beglückende Gefühl jedoch ist jede Anstrengung wert, so dass es sich lohnt diesen Weg zu gehen.

Finde in diesen belebenden Vinyasa Flows die Kraft und Energie Dein volles Potential zu entfalten du zu wachsen.

Erlebe in dieser intensiv belebenden und kräftigenden Hatha Vinyasa Flow Einheit mit aktiven und passiven Umkehrhaltungen wie es sich anfühlt, wenn mal das Herz über dem Kopf steht.

Denn wenn der Kopf, der Geist tiefer liegt als das Herz, gewinnt unser Herz und damit unser Gefühl die Oberhand.

Verbinde Dich mit Deinem Herzen und lass die Gefühle in der Bewegung fließen.

Yoga von Kopf bis Fuß. Den ganzen Körper in den Flows durchbewegen.

Intensive Dehnungen, kräftigende Asanas und spielerische Gleichgewichtshaltungen auf Händen und Füßen können auch zu Deiner guten Gewohnheit werden.

Eine Pranayama-Einheit zu Beginn und eine abschließende Lotus-Meditation runden die Yoga-Einheit ab.

Finde heraus, wer oder was stärkt mir den Rücken und hält ihn mir frei?

Nach einer kurzen Meditation üben wir kräftigende Flows für die gesamte Rumpf- und Rückenmuskulatur und unterstützen die Flexibilität der Wirbelsäule über Dehnungen und Mobilisationen.

Eine Entspannung zum Abschluss der Einheit ist natürlich auch dabei.

In dieser fließenden, kraftvollen Vinyasa Einheit schaffen wir ein Gleichgewicht von Mobilität und Stabilität in unseren Schulter- und Hüftgelenken.

Denn für Freiheit braucht es Handlungsspielraum und Beweglichkeit in allen 4 großen Gelenken.

Entfache Dein inneres Feuer, indem Du die Kraft und Energie des Manipura-Chakras in dieser intensiv aktivierenden Hatha Vinyasa Flow Einheit nutzt.

Unterstützt durch Kapalabhati, dem Feueratem, der uns dabei unterstützt, Altes zu verbrennen, damit mehr Raum und Energie für Neues entstehen kann. 

Anahata Chakra - der Ort, in dem Liebe und Mitgefühlt wohnt, trägt uns durch diese fließende Hatha Vinyasa Flow Stunde, die mit sanften Twists und Rückbeugen den Herzraum öffnet.

Übe Dich in Vergebung, Toleranz und Akzeptanz, um Dich nicht nur Dir selbst, sondern auch Deinen Mitmenschen gegenüber in Mitgefühl und Liebe zu begegnen.

Open to grace - Sich dem Höheren öffnen und in Liebe und Hingabe empfangen.

Öffne Dich für die Möglichkeiten, die das Leben Dir bietet, indem Du in dieser Yoga Praxis in den Standhaltungen eine gute Basis schaffst, Dich dabei mit Deinem Atem verbindest, in Rückbeugen Deinen Herzraum weit machst und voller Vertrauen und Dankbarkeit die Fülle des Lebens annimmst.

Die drei „A“s stehen für:

Attitude: Die mentale, emotionale Einstellung,

Alignment: Die körperliche Ausrichtung und

Action: Die Handlung, die es braucht, ein Ziel zu erreichen.

Wir üben das auf der Matte und holen uns so die Freiheit unserer eigenen Handlungsfähigkeit zurück. 

Fließe mit Leichtigkeit und Freude in Dein Wochenende mit den dynamischen Flows aus dem Sonnengruß.

Finde Stabilität in den Standhaltungen und übe Dich im Inneren wie äußeren Gleichgewicht.

Svadhyaya oder die Kunst der Selbsterforschung ist ein Niyama auf dem 8-gliedrigen Pfad des Yoga Sudra.

Nach einer Meditation zu Beginn zur Selbstreflexion nutzen wir die Flows für mehr Beweglichkeit, Kraft und Flexibilität, um uns selbst besser kennen zu lernen und um besser mit uns in Kontakt zu kommen.

Die 5 Hürden, die es zu überwinden gilt. In dieser fließenden Vinyasa Flow Stunde mit vielen Stand und Gleichgewichts-haltungen, geht es hierbei um das Thema Avidya (= nicht wissen), der ersten Hürde (= Klesha). Für ein Leben voll Zufriedenheit und Glück liefert uns die Yogaphilosophie mit dem Yogasutra des Patanjali eine Art Handlungsanweisung wie diese 5 Hürden überwunden werden können. Die weiteren folgen. ;-)

In diesem intensiv fließenden Hatha Vinyasa Flow Yoga Special beschäftigen wir uns mit dem Klesha Raga.

Raga steht für unsere Begierden die uns abhängig machen und uns als Hindernis auf dem Weg zu Glück und Zufriedenheit im Weg stehen. Nach einer einstimmenden Meditation in Rückenlage gehen wir in die Asana Praxis über und enden das Special mit einer wohltuenden Endentspannung.

Dvesha, ist ein weiteres Hindernis (= Klesha) auf dem Weg zu Glück und Zufriedenheit.

Dvesha bedeutet „das, was wir ablehnen“.

In dieser Stunde machen wir uns bewusst, wieviel Energie diese Dveshas verschlingen und fokussieren uns auf die intensiv kräftigenden Flows und die regenerierenden Dehnungen gepaart mit einer Atemübung und einer Meditation passend zum Thema, um wieder mit Freude in Kontakt mit uns und unserem Herzraum zu sein.

In dieser fließenden Stunde schöpfen wir über einen vertieften Einatem mehr Kraft und Energie und bauen über einen vertieften Ausatmen Stress und innere Anspannung ab.

In den intensiv kräftigenden und immer wiederkehrenden Vinyasa Flows verbinden wir Atem und Bewegung und kommen so ganz bei uns selbst an.

Nutze die Kraft des Atems, um die Energie in den belebenden Sonnengrußvariationen zu halten.

Wir üben den Ujayii-Atem, den machtvollen Atem, für mehr Kraft und Energie und schließlich zum Ausgleich Nadi-Shodhna, die Nasen-Wechselatmung, um die Energien wieder zu Harmonisieren und auszugleichen.

Getragen wird die Stunde vom Thema der Dankbarkeit, mit der wir auch mit dehnenden Asanas am Boden und der Entspannung die Stunde abschließen.

"Get the flow" bringt Dich mit vielen Standhaltungen aus dem Sonnengruß in Verbindung mit Deiner Kraft, die Dich dabei unterstützt, mutig Deinen Weg zu gehen.

Dazu üben wir Dehnungen für die Vorder- und Rückseite des Körpers, um flexibel und anpassungsfähig zu bleiben, um nicht stehenzubleiben oder fest zu stecken.

Nachdem wir uns nach einer kurzen Meditation auf das Thema einstimmen und uns für uns selbst und auch für die Menschen um uns herum zu öffnen, üben wir sanfte Vinyasa Flows, in denen wir uns in alle Richtungen ausdehnen und besonders in den Körperseiten, um so weich und durchlässig im inneren wie im äußeren Raum zu werden.

In dieser Hatha Vinyasa Flow Yoga Einheit verbinden wir uns körperlich mit unserem Bauchgefühl. Mit den kräftigenden Übungen für die Körpermitte und über eine einstimmende Meditation verbinden wir uns mit unserer Intuition, der Weisheit unseres inneren Lehrers. Standhaltungen im Flow aus dem Sonnengruß mit erdenden Dehnungen am Ende runden diese Stunde ab.