Pilates mit Fokus auf den Rücken, Schulter- u. Nackenbereich. Ziel ist, ein starker, beweglicher Rücken, eine stabile Körpermitte und ein entspannter Nacken.

Verspannungen abbauen, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und die Beweglichkeit zu verbessern. Gezielter Abbau von Fehlhaltungen sorgt für eine schöne anmutige Körperhaltung.

Die Wirbelsäule aufrichten u. stabilisieren mit kräftigenden Pilates Übungen für die tiefe Rumpf- u. Rückenmuskulatur. 

Den Beckenboden stärken, elastisch halten, um Beschwerden im unteren Rücken zu lindern.

Mobilsierende u. dehnende Übungen für den verspannten Schulter- u. Nackenbereich.

Ich liebe Bälle, egal in welchen Größen...

Ein Pilates Ganzkörpertraining mit vielseitigen Übungsvarianten mit dem Pilatesball, den wir sowohl für die Kräftigungs-, wie auch die Mobilisationen u. eine sanfte Unterstützung der Wirbelsäule nutzen.

Wer keinen Pilatesball zur Hand hat, kann auch jeden anderen nicht zu harten Ball verwenden oder spricht mich einfach an. ;-)

Aus einem aufrechten Lot und einem stabilen Stand können wir uns aufrichten und so aufrecht zu uns selbst und unseren Bedürfnissen stehen.

Pilates meets Rücken verbindet Mobilisation, Kräftigungen, Dehnungen für den ganzen Körper mit dem Fokus auf Rück-, Schulter- und Nackenmuskulatur. 

Und das alles natürlich aus einem aktiven Powerhouse.

Unterstützt mit kleinen Handgewichten oder kleinen Wasserflaschen verbinden wir in dieser Stunde die Übungen des Pilates mit denen aus dem Rückentraining.

Wir kräftigen die tiefe Rumpf- und Rückenmuskulatur und den gesamten Körper und enden mit sanften Dehnungen

am Boden.

Ganz nach dem Motto vom Einfachen zum Komplexen und vom Leichten zum Schweren...

...starten wir ganz entspannt am Boden mit sanften Mobilisations- und Kräftigungsübungen für Rumpf- und Rückenmuskeln, mobilisieren und stärken dann auf der Seite Hüfte und Wirbelsäule und kommen schließlich über sitzende Haltungen wieder zum Liegen.

Nimm Kontakt auf zu Deiner Körperrückseite, die Dir dabei hilft aufrecht zu stehen und zu gehen, Dich stützt und schützt.

In Verbindung mit einem aktiven Powerhouse und unserer Körpervorderseite bauen wir kraftvolle Pilates Flows auf, die zusätzlich mit Handgewichten intensiviert werden können.

Ihr könnt hierfür die Toningballs, kleine Handgewichte oder Wasserflaschen nutzen.

In diesem Video erfahrt und erspürt Ihr, was einen gesunden Rücken – Schulter – Nacken Bereich ausmacht.

Wir erkennen, dass neben Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft hier besonders die Schmerzfreiheit und die Fähigkeit sich Belastungen anzupassen im Vordergrund steht.

Neben Mobilisationen, Dehnungen und Kräftigungen rund um die Wirbelsäule erfahrt Ihr Interessantes zum Thema.

Für einen gesunden Rücken braucht es nicht nur eine starke Rumpf- und Rückenmuskulatur, sondern auch eine bewegliche und flexible Wirbelsäule.

Neben Standhaltungen üben wir verschiedene Stützvarianten gefolgt von Kräftigungen und Dehnungen am Boden. 

Habt Freude dabei! ;-)

Kraft, Koordination und Konzentration stehen im Fokus jeden Pilatestrainings und helfen dabei die Übungen aus einer stabilen Körpermitte auszuführen.

Wir nutzen das Theraband sowohl dafür die Übungsintensität zu erhöhen als auch zu erleichtern, um die Übungen einfacher zu kontrollieren.

Abschließende Dehnungen und eine kurze Entspannungseinheit runden dieses Special ab.